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瘦肚子的瑜伽

发布时间:2019-11-20 22:13:32 编辑:笔名

瘦肚子的瑜伽

令白领美女们担心的问题莫过于肚子上的肉肉了,白领一天的工作基本都是在坐在电脑前完成的,因此小肚腩的出现是难以避免的。但为了消除小肚腩,我们可以通过瑜伽的练习实现,练习瑜伽不但可以强身健体,而且可以美容减肥瘦肚子,下面就为大家介绍几个瘦肚子的瑜伽动作。

一、猫姿势

猫姿势收缩小肚子,以肚脐为基点,肚脐下面的小肚子,使这个部分收紧,对塑造漂亮的腰部曲线很有帮助。先把膝盖打开与肩同宽,两手也打开到与肩同宽,将双手限度地往前伸。身体成这个形状,才是完成了完全的准备动作。腿跪起,腰部尽量向下压,臀部向天抬高。这时,后腰部会感到紧绷。在这个状态呼吸,下压的时候吸气,上提的时候呼气。就像成了猫一样,限度的提高自己。限度的下压,看向天空。这个动作,要随同呼吸一起做。反复做3次。吸气呼气上提。吸气呼气下压。再次吸气呼气上提,背部成为圆形吧?吸气呼气下压,吸气呼气上提。臀部不要往后,要向上提成圆形。吸气呼气向压,恢复。这次,将双手限度地往前伸。这次,要把姿势坚持30秒。先把下颚放在地上,胸部再慢慢放在地上。这时,胸部和肩膀不能贴在地面的人,不要太勉强用体重压。呼气的时候,慢慢将胸放下贴在地面。这个动作可刺激脏器官,预防便秘,增加脊椎弹力,是对消除臀部的疲劳很有好处的动作。三,二,一,恢复。坐着放松身体,轻松的呼吸3次。

二、眼镜蛇姿势

眼镜蛇动作增加脊椎下面的肌肉,臀部曲线,还有臀部,腹部弹力,对这些很有帮助的动作。先从脚跟到臀部,腹部,紧紧用力,手放在胸前的稍微低一点的地方。手指全都打开才能加大着地力度。手臂紧贴在身体两侧,现在利用脊椎下面的肌肉,提高上半身。吸气呼气抬身。视线看向45度的天空。坚持25秒。这时,收紧臀部,将两腿紧贴,在脚跟上再用力。这个动作矫正向前弯的肩膀和背部,美化双腿和臀部曲线,对腰痛患者很有效果,强化腰部。三,二,一,恢复。下一个眼镜蛇动作,用相同的姿势相同的地方,只将手臂全部挺直的眼镜蛇动作。呼气吸气抬身,慢慢将上身抬起,视线看向天空。坚持25秒。这时,肩膀不要往上,背部不要弯曲,肩膀尽量往下压,胸向前推。现在,腰部下面和背部,臀部感受到刺激。再紧紧收紧骨盆,再用力一点。三,二,一,慢慢放下来。

三、扭转脊椎动作

扭转脊椎动作矫正扭转的脊椎,对肩膀,腰部曲线和赘肉有消除作用。特别是穿内衣的时候,有些女性腋下会有三角形的赘肉。这个动作可以消除三角赘肉,对治疗便秘也是非常有效的动作。先弯曲左腿,向前放,右腿竖放,放在左腿膝盖的左边,锁紧。两边的臀部要都贴在地面。举起左手,放在竖起的右腿膝盖旁后扭转。初学者会感到难度,所以抓住臀部这边,柔韧性好的人抓住膝盖,更好的人抓住右腿脚祼就更好了。右手在吸气呼气时,边放在后面边转身,脊椎要挺直,不能弯曲。在挺直的状态下吸气呼气,坚持30秒。视线看向后面。这时有些人的臀部一边会翘起,越是这样,越要努力将臀部两边都紧贴地面。三,二,一,慢慢恢复。现在,另一边也该扭转了。这次是将右手举起后放下,膝盖和手关节交叠,可以做到的人放在膝盖,柔韧性更好的人,请紧抓住左腿脚祼。吸气呼气时扭转身体,坚持30秒。从前面看,肩膀不能弯曲,要在一条直线上。左边和右边,会有一边做不好的时候,不要因为做不好就中途放弃,做不好的一边说明脊椎是弯曲的,所以更要努力做,才能达到矫正的效果

四、舒展前胸的动作

手臂向上,使前胸舒张开来的同时,做肩胛骨向背部中间靠拢的动作,以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉,如果每天坚持的话,腹部和背部的减肥效果会更明显。注意,右手各做一次,在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。在做动作时,左右两边的呼吸次数各为十次。俯身躺着,一只手顺着头的方向往前伸直,另一只手打横伸直,两手呈九十度角,到感觉到腹部凹下去之后,开始用口呼气。一边用鼻子吸气,横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。呼吸方式为有意识的用丹田呼吸,用鼻子吸气,口呼气。一边用口呼气,一边把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一边的动作也一样。在做完动作之后,这个动作时感觉比较困难的那一边,动作在重复做一次。

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