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简易瑜珈动作1周劲瘦汏腿8cm

发布时间:2019-10-13 06:16:44 编辑:笔名

  ● 消除大腿赘肉.

  Part I

  Step 1. 左脚往前延伸 右脚跨过左脚 背部往上拉长

  Step 2. 吐气 左手轻推右膝 让膝盖贴近胸口将向天花板延伸的左手轻推右膝,让膝盖更多的贴近胸口,慢慢的利用腰部转动上半身。

  Step 3. 吸气 上半身向后转动 接着,吸气,让上半身更多的往后转动,下巴更靠近右肩, 保持左脚向前延伸,右膝贴近胸口,感受到大腿外侧肌肉群因延展更显得紧绷。 维持5~10次的呼吸

  Step 4. 吸气 身体回正;吐气 放松

  ● 消除大腿赘肉.

  Part II

  Step 1. 半卧姿 双脚往侧延展 右手肘贴地 左手掌心贴地

  Step 2. 吸气 左脚往上提起; 吐气 放下 接着,吸气,左脚往上提起, 吐气,放下, 动作的同时,腹部也要跟着用力喔! 动作重复4次。

  Tip:腹部也要用力!

  Step 3. 一次吸气 将脚空中停留; 保持3~4次呼吸 吐气放松

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