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孕妇清淡食谱有哪些

发布时间:2019-10-24 03:04:41 编辑:笔名
我们都知道孕妇在怀孕期间是需要饮食的,同时也是需要注意对营养的吸收的,由于胎儿的成长是需要母体的营养的。而很多孕妇在怀孕期间是不喜欢油腻的食品的,所以现在下面具体为大家介绍1些关于孕妇平淡食谱,希望大家浏览1下。 1、怀孕初期的营养食谱 妊娠初期,胎儿生长缓慢,逐日体重只增加1克左右,孕妇营养的需要量较小。但是,由于大部份人都会出现轻重不同的妊娠反应,例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或平淡食品等,影响了对营养的充分摄取,所以,应尽可能进食, 以加强营养,瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食品,稀粥、豆浆、小米等较易消化,应当多多食用。为了使孕妇吃多吃好,还应把饭菜做有平淡、爽口、不油腻,以激起她们的食欲。为了避免呕吐,可以在头1天晚上准备好1点容易消化的食品如 馒头片、蛋糕、面包等,在凌晨起床前,先喝1杯白开水,将食品吃下去,稍躺1会儿再起来。这样,就能够避免或减少呕吐,又保证了身体对营养成份的需要。 第2个月的食谱 孕妇在此期间应进食适当的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食品,这样才能使胎儿正常地生 长、发育。否则,就很容易产生流产、早产、死胎儿畸形等。这时候,孕妇切记主食及动物脂肪不容易过量摄取,由于过量的脂肪摄取会产生巨大儿,造成生产困难。 2.怀孕中期的营养 此时早孕反应已过,孕妇食欲大增,胃口。胎儿生长的速度加快,胎儿体重逐日可增10克,所以孕妇应进食更多的营养丰富的食品,以保证各种营养素的需要。除逐日固定的3餐外,下午加1餐也是非常必要的。 在这1段时期,孕妇因子宫逐步增大,肠道受压,肠管又较松驰、蠕动差,容易产生便秘。为此,孕妇除增加各种营养素外,还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜,如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、 海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。 从此时起,孕妇血容量及心脏负担明显增加,所以1定要避免水、钠潴留引发的水肿。这期间的食品稍偏淡些也是有益的。 不论母亲营养状态如何,胎儿总是不断地从母体摄取各种营养素,以满足生长发育的需要。如果母体不能及时地从饮食中补充蛋白质、维生素、矿物资,便可能动用自己体内的肌肉、骨骼等组织的营养储备保证胎儿的需要,这样,母亲便可能产生妊娠期贫血、甲状腺肿大、 骨质疏松等疾病和体重锐减等现象;而胎儿则有早产、死胎等危险,而且其智力发育也会受影响。 那末孕妇的饮食怎样才算公道呢?食品要多样化,食品要荤素、粗细搭配。必须注意补充的食品是蛋白质、糖类、矿物资和维生素。具体地说,孕妇每天的主食4oo~500克,肉食l00 克,牛奶及豆适当,鸡蛋1~2个,平时多吃蔬菜、水果等。要避免孕妇偏食或过量进食脂 肪和糖。孕妇过瘦或过胖均对胎儿不利。营养差的孕妇,所生的婴儿太小,先天不足;营养过度的孕妇,所生的婴儿过大,易造成难产,孕妇本人也有产生妊娠高血压综合症的可能。因此,饮食要恰到好处。 第4个月的食谱 为了配合胎儿骨骼发育和胎教的需要,孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。 第5个月的食谱 怀孕近5个月的孕妇,每天膳食中必须保证钙1.5毫克,维生素A300国际单位,胡萝卜素6毫克,维生素Cl00克。 第6个月的食谱 怀孕期间,孕妇及胎儿都需要1定数量的维生素。只有食入保持营养均衡的饮食,才能保证维生素的含量。铁的摄取是1定不可缺少的,由于铁是1种重要的矿物资,它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞的组成部份)的,而血红蛋白把氧运送给细胞,人体需摄取少许的 铁,储存在组织中,胎儿就从这类“仓库”中吸取铁,以满足自己的需要。所以,孕妇在妊娠期间必须多吃1些含铁的食品,例如:牛奶、肉、大叶青菜、水果等。 上面为大家介绍了1些关于孕妇平淡食谱 ,孕妇在怀孕期间需要注意饮食营养的吸收,这是有有益于胎儿的成长的。希望可以在生活中帮助到大家,祝大家生活愉快! 本网站内容均来源于网络,并不代表本网观点,其内容仅供大家参考。宝鸡治疗前列腺增生费用
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